Faça MAIS pelo seu CORAÇÃO



Uma dieta rica em fruta, vegetais, cereais integrais, peixe e leguminosas secas, tradicionalmente seguida nos países mediterrânicos, é saudável, variada e equilibrada. É rica em nutrientes que protegem a sua saúde, nomeadamente o CORAÇÃO.





1. Seja generso no consumo diário de hortaliças e frutas. Podem ser frescas ou congeladas, cruas ou cozidas.
2. Inicie as suas refeições com sopa de legumes.
3. Os cereais e derivados (pão, arroz, massas, etc.) devem fazer parte das várias refeições diárias. Prefira sempre os mais escuros (menos refinados).
4. Prefira o azeite para temperar e cozinhar. Seja moderado na quantidade.
5. Coma peixe várias vezes por semana, sem esquecer os peixes gordos.
6. Utilize feijão, grão e ervilhas e favas nos ses cozinhados e sopas.
7. Diminua a frequência de consumo de carnes vermelhas. Prefira as aves.
8. Se ingerir regularmente álcool prefira o vinho tinto,mas sempre em pequenas quantidades.
9. Faça várias refeições por dia. Merendar a meio da manhã e de tarde ajuda-o a evitar almoços e jantares excessivos.
10. Bolos, doces, guloseimas, salgadinhos ... sempre fizeram parte das festas. Reserve-os para esses dias.


DICAS SAUDÁVEIS:

* Opte por uma culinária simples;
* Distribua bem os alimentos ao longo do dia (pequenas quantidades, com grande variedade);
* Tome sempre o pequeno-almoço;
* Não esteja mais de TRÊS horas sem comer;
* Coma sem pressa e pausadamente;
* Aumente a ingestção de líquidos ao longo do dia (1,5 a 2 litros);
* Diminua a adicção de açúcar aos alimentos;
* Reduza o consumo de sal;
*Faça actividade física regular e moderada ou faça caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos.



Leia atentamente a informação nutricional dos produtos alimentares que consome, prestando particular atenção à gordura total, gordura saturada, açúcar e sal.




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Pela sua saúde.... CUIDE-SE!!

..."Doenças do Século XXI"...